Uma das queixas mais frequentes no consultório:
- Dra. Como posso prevenir as doenças do coração?
O questionamento vem principalmente de pacientes com histórico familiar de doenças cardiovasculares.
A prevenção não é segredo e passa, principalmente, pela adoção de hábitos de vida e alimentação saudáveis. Mas, algumas mudanças podem te ajudar neste processo. Separei as principais:
- Atenção a balança: Você não precisa virar escravo dela, mas é importante monitorar o ganho de peso, uma vez que a obesidade traz consigo fatores de risco como hipertensão, dislipidemia e diabetes. A obesidade é medida pelo índice de massa corpórea – IMC (Peso/altura ao quadrado). Números acima de 25 kg/m² já são considerados excesso de peso;
- Ajuste a sua alimentação: Não precisa fazer mudanças drásticas, mas incluir 400g de frutas e hortaliças e 25g de grãos por dia na sua edita já ajuda na redução da absorção de gorduras saturadas e do colesterol. Além disso, trazem maior sensação de saciedade, diminuindo aqueles desejos incontroláveis.
- Controle seu estresse: em tempos de isolamento social, entendo que pode ser um pouco difícil. Mas, você pode começar a incluir em sua rotina diária alguns minutos de meditação, atividades de alongamento para o corpo e alguns exercícios cardiovasculares, como subir e descer escada, por exemplo. Você vai notar algumas horas depois o seu corpo e mente muito mais relaxado.
Ah! E visitar seu cardiologista periodicamente é uma excelente forma de prevenção também!
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Dra. Luciana Bamonte – Grancor Cardiologia
Médica Cardiologista
CRM/SP 115653
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